Zaburzenia snu to uciążliwa dolegliwość, która przytrafić się może każdemu, niezależnie od wieku czy stanu zdrowia i potrafi mocno uprzykrzyć życie. Ciągły stres i nawał codziennych obowiązków, nieregularny tryb życia, niewłaściwa dieta, wieczorne przesiadywanie przed ekranem telewizora, laptopa czy telefonu to tylko początek długiej listy przyczyn problemów ze snem, które dręczą tysiące ludzi każdego dnia. Czy istnieje skuteczny sposób na wspomaganie organizmu, gdy nocny odpoczynek pozostawia wiele do życzenia?

 

Kiedy noc nie przynosi odpoczynku

O tym jak istotny jest zdrowy, mocny sen najczęściej przypominamy sobie dopiero, gdy coś zaczyna zaburzać nam jego przebieg. Problemy z zasypianiem, liczne przebudzenia czy wreszcie lekkie, nieprzynoszące odpoczynku czuwanie zamiast snu – wszystko to potrafi znacząco obniżyć jakość życia. Nocny odpoczynek to jeden z najistotniejszych czynników pozwalających zachować zdrowie i witalność na długie lata. Sen to nie tylko czas regeneracji dla całego organizmu, to również niezbędny element pozwalający zachować odporność oraz odpowiednią koncentrację i energię w ciągu dnia. Nieprzespana noc obniża możliwości kognitywne, zmniejsza odporność na stres, może powodować zwiększony apetyt, rozdrażnienie, obniżkę nastroju. Przewlekłe problemy ze snem mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca i układu krążenia oraz chorób neurologicznych.

 

Melatonina

Melatonina, nazywana często hormonem snu, to związek chemiczny, który powstaje w wyniku przemian tryptofanu, do którego dochodzi w szyszynce – niewielkim gruczole znajdującym się w mózgowiu. Głównym zadaniem melatoniny jest koordynacja rytmu dobowego człowieka poprzez regulację prawidłowego cyklu czuwania oraz snu. Ponadto związek ten m.in. normalizuje ciśnienie krwi, wspiera procesy odpornościowe oraz wykazuje działanie antyoksydacyjne. W ciągu dnia stężenie melatoniny w organizmie maleje, z kolei wieczorem wzrasta, by około północy, przez kilka godzin, osiągnąć najwyższe wartości, umożliwiające głęboki sen i regenerację. Z wiekiem ilość wydzielanej melatoniny maleje, co skutkuje dość częstymi problemami ze snem wśród osób starszych. Zmniejszone stężenie tego hormonu może być również efektem wieczornej ekspozycji na światło o barwie niebieskiej, którego źródłem są żarówki, LEDy oraz wszelkiego rodzaju ekrany urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory, tablety, smartfony czy laptopy. Receptory światłoczułe znajdujące się na siatkówce oka odbierają światło niebieskie jako sygnał do podtrzymywania aktywności organizmu, opóźniając proces wydzielania melatoniny. Jeżeli zależy nam na szybkim i bezproblemowym zasypianiu, powinniśmy zatem bezwzględnie ograniczyć wieczorne wpatrywanie się w ekran telewizora lub smartfona, w szczególności na godzinę przez planowanym udaniem się do łóżka.

 

Jak stosować melatoninę?

Na rynku dostępnych jest wiele preparatów dostępnych bez recepty, które zawierają w swoim składzie melatoninę. Najczęściej posiadają one dawki w przedziale od 1 do 5 mg substancji czynnej. Suplementy te najlepiej jest stosować raz dziennie wieczorem, na około godzinę przed planowanym snem. Dobór odpowiedniej dawki powinien być dostosowany do rodzaju zaburzeń snu, ich intensywności oraz naszego wieku i ogólnego stanu zdrowia. Melatonina nie uzależnia, dlatego można ją stosować przez dłuższy czas. Należy jednak pamiętać, by dawkowanie i okres kuracji dobierać indywidulanie, a w razie wątpliwości skonsultować się ze specjalistą.